制作更健康的沙拉
当你听到“沙拉”时，你可能会想到一碗无聊的生菜和西红柿. 但沙拉的作用远不止于此! 加上一些简单的添加物，它可以是美味、健康和便宜的一餐.
Grains
在沙拉中加入煮熟的全谷物是延长饱腹感的好方法! 试试全麦蒸粗麦粉或意大利面、大麦、藜麦或野生大米!
Proteins
在沙拉中加入蛋白质会让你的饱腹感持续更长沙巴足球体育平台. 试试烤鸡、鲑鱼、金枪鱼、煮熟的鸡蛋或少量的奶酪! 豆类和无盐坚果也是不错的选择!
Fruits
加入切片的新鲜水果或干果——选择彩虹般的颜色. 梨、苹果和浆果都是超级沙拉原料!
Veggies
蔬菜可以为任何沙拉增添松脆和风味! 试试生胡萝卜、黄瓜或西兰花. 烤甜菜、土豆和南瓜会增加一点甜味.
Greens
选择深色的绿叶蔬菜，如长叶莴苣、菠菜或芝麻菜. 你也可以加入新鲜的香草，比如罗勒, thyme, oregano, 或者薄荷来增加风味和额外的营养!
小贴士
选择低脂肪、低钠的奶酪，比如马苏里拉奶酪或瑞士奶酪. 加入少量盐和糖的罐装或冷冻农产品. 在添加配料时，选择低糖、低脂肪和低钠的. 冷冻和罐装的食材效果很好. 一定要沥干水分，冲洗干净，拍干，这样可以保持蔬菜的酥脆!
酱
用食品柜里的油、醋和香料自己制作健康的调味品! 加入新鲜的香草、柑橘汁、洋葱、大蒜或大葱. 试着添加少量的食材，直到找到你喜欢的!
Heart.org/HealthyForGood
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