需要多少身体活动? 图表形式
下面, 我们向您介绍美国心脏协会对成人的建议.
+150分钟锻炼
Realice, 至少, 每周150分钟中等或75分钟高强度有氧活动(或两者兼而有之)和, 最好, 分发他们整个星期.
移动更多，坐得更少
起床和移动在白天. 一点体育活动总比没有好. 即使是低强度的活动也可以抵消久坐不动的严重健康风险.
提高强度
最好是做一个中等到高强度的有氧运动. 你的心跳会更快，呼吸会比平时更强烈. 当他变得更加活跃, 增加沙巴足球体育平台或强度以获得更多收益.
肌肉获胜
每周至少进行两次中等到高强度的肌肉建设活动(如耐力训练或举重训练).
你最好
体育活动是保持身体和大脑健康的最佳途径之一. 缓解压力, 改善心情, 我得到权力, 有助于睡眠，可降低患慢性疾病的风险, 包括痴呆和抑郁症.
移动更多，更强烈，感觉更少.
发现如何在心中.org/movemore.
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