¿Quiere comer bien?

下载此信息图的PDF. 

¿Quiere comer bien?

¿Cómo comer sano? ¹
Incluya ³:
限制和小心^5:
钠/盐含糖饮料甜食脂肪或加工肉类——更好地选择瘦肉或特别瘦肉只有新鲜的水果和蔬菜才是健康的.

所有的加工食品都是坏的，充满了化学物质。.

健康饮食包括新鲜、冷冻、罐装和脱水食品.

大部分的食物你看到在商店里以某种方式加工。. 不添加糖或钠等许多添加剂的加工食品可以成为健康饮食的一部分. 例如，婴儿胡萝卜、全麦面包、天然酸奶或切碎的坚果。.!

Mito:

Realidad
我必须避开商店的中央走廊。.

商店里有很多食物可以成为健康饮食模式的一部分。. 所有标有“天然”的食物都是好的.

当我们谈到食品包装时，“天然”一词没有官方定义。⁴ 如果我知道标签上的成分，我不需要担心。.

尽管它承认成分, 食物可能含有过多的钠, 添加糖和不健康脂肪.

在家里准备食物，控制食物的摄入量. 使用更健康的烹饪方法，如烘烤，使食物具有天然风味, cocinar a la parrilla, dorar y saltear.

用美味的香草和香料调味, 黑胡椒和柑橘汁代替糖, 不健康的盐和脂肪.

全谷物水果
低脂和脱脂乳制品鸟类去皮鱼豆类和蔬菜非热带植物油坚果和种子通过在包装上搜索Heart-Check品牌来找到对心脏健康的食物.

比较食品标签，选择饱和脂肪含量最低的产品, grasa trans, sodio y azúcar añadido.

你想要更多的控制你在商店买的食物和吃在餐馆吗?? 加入我们的运动，告诉食品行业他们需要原料。
más sanos. 他的声音使不同!
Actúe en bobbyingano.com/sodium.

^{1、2、5、范霍恩、琳达、乔·安. Carson, Lawrence J. Appel, Lora E. Burke, Christina Economos, Wahida Karmally, Kristie Lancaster, Alice H. Lichtenstein, Rachel K. Johnson, Randal J. 托马斯，米里亚姆沃斯，朱迪思
Wylie-Rosett和Penny Kriss -Etherton. 符合美国心脏协会/美国心脏病学会(AHA/ACC)指南的推荐饮食模式:一份科学声明
美国心脏协会. Circulation. 2016; CIR.0000000000000462，最初于2016年10月27日发布.
4两个来源:http://www.fda.gov / AboutFDA透明hirata y . / ucm214868.htm and http://www.fda.gov /食品/ GuidanceRegulation GuidanceDocumentsRegulatoryInformation LabelingNutrition / ucm456090.htm
©2017，美国心脏协会3/17DS11962}