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Sorbos Más Sanos

取代含糖饮料，减少添加糖和空热量.

取代含糖饮料

高热量的饮料
bebidas energéticas
“改善水”加糖
té dulce
甜咖啡饮料

有了这些更好的选择:

你能喝的最好的是水。! 用简单的、气化的或用水果或草药自然调味的.
喝无糖咖啡和茶，以获得更健康的能量提升.
Para los adultos, 无糖饮料可以帮助替代高热量软饮料和其他含糖饮料.

数据可能会让您感到惊讶:

在美国，大多数人每天摄入大约20茶匙添加糖。. 这是女性每日建议摄入量的三倍，男性每日建议摄入量的两倍!
含糖饮料，如软饮料和能量饮料是我们饮食中添加糖的头号来源。.
一罐(12 FL OZ)普通软饮料含有大约150卡路里和10茶匙添加糖.

试试以下小窍门，少加糖解渴:

Comienza a reducir. 采取措施减少或替代饮食中的含糖饮料:

用水代替你的大部分饮料.
逐渐减少咖啡和茶中的糖分，直到你的口味变得不那么甜.
在饮料中加入非碳酸水或碳酸水，使其味道相同，但每份含糖量更少.

Elige agua. 让水成为最简单、最吸引人的选择:

随身携带一瓶水，你可以装满。.
加入100%天然果汁或柑橘片, 黑莓甚至黄瓜来改善味道.
试试苏打水如果你想要一些起泡的.

在家准备饮料. 家庭最喜欢的饮料，如热巧克力, limonada, smoothies, ponche de fruta, 巧克力牛奶和咖啡饮料可以很容易地在家里添加较少的糖.

从无糖饮料开始，用水果、脱脂牛奶、香草和香料调味。.
在HEART上获取饮料食谱及更多.ORG/RECIPES.

阅读标签，做出明智的决定. 一些看似健康的饮料可能含有大量添加的卡路里和糖。. 查看每个包装的份量和配料表. 请记住，添加糖有很多名字。, incluyendo: sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, 高果糖玉米糖浆, 浓缩果汁, néctar de agave y miel.

了解更多健康饮食技巧、烹饪技巧和食谱:心.org/eatsmart