过量钠的影响信息图

过量钠信息图

下载PDF.

过量的钠:过多的钠如何影响你的健康

十分之九的美国人摄入了过多的钠.

钠从何而来?

超过70%来自加工食品和餐馆食品

大约11%是在烹饪或吃饭时添加的

超过14%是自然产生的

3400毫克

一个美国人每天平均摄入的钠量

1500毫克

由美国心脏协会推荐的理想心脏健康

抖掉盐

控制你的钠摄入量,这是整体心脏健康饮食模式的一部分,它强调:

  • 各种水果和蔬菜
  • 全麦食品
  • 无脂或低脂乳制品
  • 去皮的家禽和鱼
  • 坚果和豆类
  • 非热带植物油
  • 限制饱和脂肪、钠、红肉、糖果和含糖饮料
  • 避免反式脂肪

你的健康

过量的钠/盐可能会使你面临以下风险:

  • 心肌增大
  • 头痛
  • 肾脏疾病
  • 骨质疏松症
  • Stroke
  • 心脏衰竭
  • 高血压
  • 肾结石
  • 胃癌

过量的钠/盐可能会导致水潴留增加,从而导致:

  • 虚胖
  • 腹胀
  • 体重增加

Heart.org/sodium

©版权所有2022美国心脏协会,Inc.是一家501(c)(3)非营利组织. 版权所有. 禁止未经授权使用.  

下载此信息图的PDF格式.

Eggland最好的

全国支持
Eggland最好的