心和头脑有什么关系

如果你想保护你的大脑，那就赶紧保护你的心脏吧.

促进心血管健康的生活方式, 比如体育锻炼和戒烟, 也有助于良好的认知健康.

首先要有充足的血流量.

“如果心脏跳动不强烈，或者通往大脑的血管工作不正常, 大脑将无法获得足够的食物和能量来运转," said Dr. David B. Wheeler, 怀俄明州医学中心中风中心医学主任和怀俄明州神经病学协会的创始人.

大脑功能衰退会影响思考, memory, concentration, 由大脑调节的能量水平和身体系统. 中风和痴呆, 包括阿尔茨海默病, 最严重的风险是大脑和心脏健康状况不佳吗.

尽管随着年龄的增长，大脑的效率会降低，这是正常的, 保持良好的心脏健康可以帮助大脑在晚年保持良好的功能, Wheeler said. One recent study 甚至发现儿童时期的心血管健康可能会影响成年后的认知.

最近的另一项研究发现 动脉硬化 与脑部血流量减少有关吗. 动脉硬化导致的有害血压可能会损伤大脑的小血管, 更脆弱的血管, 该研究的主要作者安吉拉·杰斐逊说, 他是纳什维尔范德比尔特记忆和阿尔茨海默病中心的神经学教授和主任.

高血压与动脉粥样硬化有关，动脉粥样硬化是动脉中斑块的积聚. 如果高血压不及时治疗，斑块就会累积, 斑块可能破裂并引起中风, Wheeler said, 注意，即使是单独的这些小中风也可能不会引起症状, 它们可以中断大脑各区域之间的连接.

Ultimately, he said, 高血压和动脉损伤会增加症状性中风或脑出血的风险, 哪些会使人虚弱甚至致命.

但是有一些方法可以保护心脏和大脑的健康.

“锻炼对保持大脑健康非常重要，”惠勒说. “一点点的运动比不运动要好得多. 我鼓励我的病人站起来，做他们最喜欢的事情."

联邦指导方针 建议每周至少进行150分钟的适度运动，外加每周两次的肌肉强化活动.

混合体育活动可能是改善大脑健康的最有效方法, Wheeler said, 他补充说，人们可以通过在游戏中使用大脑和在锻炼过程中的社交互动来增强身体活动.

心脏和大脑健康的另一个关键因素是不吸烟.

“今天戒烟对降低中风和痴呆风险的作用，相当于几乎所有其他医疗干预措施的总和," he said. “吸烟是迄今为止导致脑血管疾病的最重要因素之一."

五分之三的美国人会患上 brain disease，这会影响生活质量和财务状况. 到2030年，阿尔茨海默病、痴呆症和中风的总费用预计将超过1万亿美元.

教育年轻人尽早选择健康的生活方式, 包括健康饮食, 锻炼，不吸烟，不吸电子烟, 帮助控制这些数据很重要吗. 但在任何年龄，人们都可以采取行动来改善他们未来的健康.

“我们永远不会因为太年轻或太老而不能选择健康的生活方式，”杰斐逊说. “新出现的证据表明，中年的血管危险因素可能对晚年的认知能力下降有重要影响."

例如，新发表的由美国国立卫生研究院资助的研究发现 积极的血压管理 是否能减少中老年人认知能力下降.

Furthermore, 中年时要积极锻炼身体 可以促进以后的大脑健康, 轻度力量训练可以减缓大脑中与年龄相关的变化.

然而人们不能改变基因, 了解他们的心血管疾病家族史可以帮助他们注意生活方式和控制特定的危险因素, 比如胆固醇和血压.

最后，惠勒说，记住在智力、情感和社交方面保持活跃. 这可能包括阅读、听音乐、追求爱好或与朋友交谈.

他说:“这样做的目的是让人们活得更长久，充满快乐和兴奋。. “好好生活，你的大脑会因此变得更强大."

如果你对这个故事有任何问题或评论，请发电子邮件 (电子邮件保护).