新鲜的梨、核桃和菠菜拌上柑橘味的梨酱. 甜熟梨, 脆脆的核桃和新鲜的菠菜淋上淡淡的梨和柑橘油醋汁.
这个Heart-Check认证食谱是由California Walnuts为您带来的.
营养成分
梨配核桃，菠菜配柑橘酱
卡路里
蛋白质
纤维营养成分
| 卡路里 | 230 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 17.0 g | |
| 饱和脂肪 | 20. g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 10.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 4.0 g | |
| 胆固醇 | 0 mg | |
| 钠 | 30 mg | |
| 总碳水化合物 | 18 g | |
| 膳食纤维 | 5 g | |
| 糖 | 10 g | |
| 蛋白质 | 4 g | |
饮食交流
1个水果，1个蔬菜，3个脂肪
成分
份 4
服务规模 1/4沙拉
柑橘类调料
-
1个熟透或过熟的美国安茹或巴特利特梨，去皮，去核，粗切 -
1/4杯新鲜橘子汁 -
1/4杯未经调味的米醋 -
2茶匙磨碎的新鲜姜 -
1/4茶匙粗盐 -
1/4茶匙现磨黑胡椒 -
两汤匙烤芝麻油或橄榄油
沙拉配料
-
一袋15盎司的菠菜 -
1个大的，完全成熟的美国绿色安茹梨 -
1/3杯核桃仁，分开
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
-
做酱汁:把梨拌在一起, 醋, 姜, 盐, 把胡椒粉放入搅拌器中搅拌均匀. 加入香油，搅拌均匀. 尝一尝，调整一下调味料. 立即使用或在密封容器中冷藏最多一周. -
在一个大碗里，放入菠菜. 加入切成薄片的梨, 官员, 四分之一杯核桃和四汤匙调味汁, 然后搅拌均匀. 尝一下味道，根据需要加更多的盐和胡椒粉. -
装盘时，盛在小盘子里，把剩下的核桃撒在上面.
