糖尿病与饮食

老夫妇做饭

如果你有糖尿病，你可能会兼顾很多问题. 健康饮食是平衡行为的重要组成部分.

不加控制的糖尿病会增加你患糖尿病的风险心脏病. 糖尿病患者还面临失明、截肢和肾衰竭的风险. 了解更多关于为什么治疗糖尿病很重要.

商店聪明

在杂货店购物的时候，要提前计划好一周的购物清单，并带着一份清单和一个饱腹的肚子.

购买打折的时令农产品. 当没有新鲜食品的时候, 选择没有添加糖和钠的罐装或冷冻蔬菜和水果.

吃全麦食品, 高纤维食物, 限制你在那些有可能不健康的盒装食品的过道上的沙巴足球体育平台. 仔细看看每份的份量，钠和糖的含量. 学习如何阅读和使用营养成分标签饮食习惯可以帮助你选择更健康的食物.

限制包装, 加工过的, 饱和脂肪含量高的外卖食品, 钠和添加糖. 避免含糖过多的产品. 在成分表中查找它的其他名称，如蔗糖、蜂蜜和高果糖玉米糖浆.

小心买一送一的交易. 如果它们不是健康食品，你得到的就比你想要的多. 学习如何准备健康膳食给全家人.

准备好吃饭了? 你最好从一个小盘子开始. 用蔬菜填满一半，比如烤南瓜、烤芦笋或沙拉.

下个季度, 考虑复合碳水化合物, 比如一个小的, 普通红薯, 糙米, 全麦蒸粗麦粉或全麦面食.

用瘦肉蛋白结束你的餐盘, 比如一块没有炸过的鱼或去皮的家禽.

外出就餐时，提前打电话或上网查一下菜单上有什么. 避免自助餐，因为你的钱包价值不会体现在你的腰围上. 份量控制对每个人都很重要，尤其是糖尿病患者.

考虑点一份沙拉和一份开胃菜. 如果你有一份电子烟，和同伴一起分着吃，或者打包带走一半.

与面包保持礼貌的距离，但与你的水杯交朋友. 注意其他饮料中的卡路里——包括酒精饮料和非酒精饮料.

先吃一小份，等20分钟. 给你的胃足够的沙巴足球体育平台告诉你的大脑你已经吃饱了.

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由美国心脏协会编辑人员撰写，经科学和医学顾问审阅.

最后回顾:2024年4月4日