对老年人睡眠的研究建议不要小睡，争取每晚睡7-9个小时
劳拉·威廉姆森，美国心脏协会沙巴足球体育平台
Napping, 以及睡眠过多或过少或睡眠模式不佳, 似乎会增加老年人患心血管疾病的风险, 新的研究表明.
这项研究发表在周二的《沙巴体育平台点击进入》杂志上 美国心脏协会杂志越来越多的证据表明，睡眠对身体健康很重要. 美国心脏协会最近将睡眠沙巴足球体育平台列入了影响心血管健康的健康和生活方式因素清单, known as 生活的真谛. 该机构表示，成年人每晚平均应该睡7到9个小时.
“良好的睡眠行为对保持中老年人的心血管健康至关重要,首席作者许伟丽说, 神经生物系衰老研究中心的高级研究员, 在斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的护理科学和社会, Sweden. “我们鼓励人们夜间睡眠沙巴足球体育平台保持在7到9小时之间，避免频繁或过度打盹."
先前的研究表明，睡眠不足可能会增加人们患一系列慢性疾病和影响心脏和大脑健康的疾病的风险. 这些疾病包括心血管疾病、痴呆、糖尿病、高血压和肥胖. 根据 疾病控制和预防中心近35%的美国人.S. 成年人说他们的睡眠沙巴足球体育平台少于7小时，而3小时.6%的人说他们睡了10个小时或更多.
之前的睡眠沙巴足球体育平台研究表明，睡眠过多或过少都可能增加患心血管疾病的风险. 但午睡是好是坏一直不清楚.
在这项新研究中，研究人员分析了瑞典双胞胎登记处12268名成年人的睡眠模式. 研究开始时，参与者的平均年龄为70岁, 无重大心血管沙巴体育平台点击进入史.
A questionnaire was used to collect data on nighttime sleep duration; daytime napping; daytime sleepiness; the degree to which they considered themselves a night person or morning person, based on the time of day they considered themselves most alert; and symptoms of sleep disorders, 比如打鼾和失眠. 研究人员对参与者进行了长达18年的跟踪调查，以确定他们是否出现了任何主要的心血管问题, 包括心脏病和中风.
每晚睡7到9个小时的人患心血管疾病的可能性最小, 与先前研究一致的发现. 与那组人相比, 睡眠不足7小时的人患心血管疾病的可能性要高出14%, 睡眠沙巴足球体育平台超过10小时的人患心血管疾病的可能性要高出10%.
与那些说自己从不午睡的人相比, 午睡沙巴足球体育平台超过30分钟的人患心血管疾病的可能性要高出11%. 如果小睡沙巴足球体育平台超过30分钟，患病风险会增加23%. Overall, 那些报告睡眠模式不佳或其他睡眠问题(包括失眠)的人, 沉重的鼾声, 睡眠过多或过少, 经常在白天犯困并认为自己是夜猫子的人，其患病风险要高出22%
那些每晚睡眠不足7小时、每天午睡超过30分钟的研究参与者患心血管疾病的风险最高——比那些睡眠充足、不午睡的人高47%.
是否如此，目前尚无定论 naps 影响整个生命周期的心血管风险, 玛丽-皮埃尔说, 她是睡眠卓越中心的主任，也是纽约市哥伦比亚大学的副教授. 她指出，她没有参与的这项新研究仅限于老年人.
而不是试图通过小睡来弥补睡眠沙巴足球体育平台, 人们应该努力养成更健康的睡眠习惯，让他们在晚上获得最佳的睡眠沙巴足球体育平台, St-Onge说. 这包括确保睡眠环境不要太热、太冷或太吵. 睡前减少在强光下的暴露, 晚上不要吃得太晚, 白天做足够的运动，吃健康的饮食也有帮助.
徐说:“即使晚上睡眠不足，白天也不建议过度打盹。. And, 如果人们长期睡眠不足, 他们应该咨询医疗保健专业人士，找出原因, she said.
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