控制体重控制高血压

控制体重的原因

• 一点点的减肥可以带来很多健康的收获. 即使只减掉10磅，你也可能获得健康益处. 即使是很小的体重减轻也可以帮助控制或预防 高血压.
• 超重会给你的心脏带来额外的压力. 这会增加以下风险:
  • 高血压
  • 对血管的损伤
  • Serious health threats例如心脏病发作和中风

增加活动来减肥

如果你的健康护理专家建议你减肥，有一个简单的规则可以遵循 move more and eat well:

• 在美国心脏协会建议的每周150分钟中等强度有氧运动的基础上，逐渐增加体力活动
• 减少你摄入的卡路里 
• 健康饮食

你不需要加入健身房或购买健身器材来参加体育活动. 这些低成本或免费的社区资源可以提供安全的锻炼场所:

• YMCA
• 社区中心或老年中心
• 公园及康乐部门
• 宗教团体

一旦你达到了你的目标体重，你就可以决定哪种饮食和健身选择最适合你 保持体重.

和你的健康护理专家谈谈健康的减肥方法. 它们可以帮助你计算出你需要多少卡路里来减肥，以及哪种类型的活动最适合你.

下载有关 健康减肥(PDF) and 保持健康体重(PDF) | Spanish (PDF).