如何增强你的意志力，帮助你轻松做出健康的选择

一个女人跑上了外面的楼梯

在饮食或锻炼计划上作弊? 挣扎于自我控制或冲动的选择? 科学表明，意志力会逐渐枯竭! 学习如何加强它，提高你抵抗诱惑的能力.

意志力可能是一种有限的资源

意志力是你的逻辑意志和情感力量之间在前额叶皮层进行的史诗般的战斗.

你太了解这场战斗了. 你是要辣味芝士薯条还是要烤芦笋? 辛苦了一天之后，你会去健身房还是和你的同事喝玛格丽塔? 我们的生活就是一场持续不断的“这个或那个”的游戏，结果往往是“你宁愿”.”

发挥你的意志力会让你筋疲力尽. 有时候你觉得你无法做出最好的选择，你再也无法抗拒了. 这是有原因的.

你的意志力可能是一种耗尽的有限资源. 它可能在一天的过程中以许多微小的方式被用完. 这就是所谓的自我损耗.

社会心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)和其他人的研究表明，如果一个人最初抵制了热巧克力饼干之类的诱惑, 然后，这个人就无法抵抗另一个意志力挑战或做出一个艰难的决定.^1,2

翻译: 做一些艰难的事情可能会消耗一些意志力，这使得抵制诱惑变得超级困难.

好的，那么你能做些什么呢? 别担心，这里有一些简单的策略来提升你的意志力.

清洁. 摆脱所有的诱惑. 如果所有的垃圾食品都吃完了，你以后就不用抗拒了.
提交. 如果你和朋友约好一起去上动感单车课，你就不用担心以后要做什么了.
优化. 改变你完成任务的沙巴足球体育平台，比如在你意志力很强的时候，饭后去杂货店购物. 如果你没有意志力去和商店里的饼干货架抗争, 今晚你会有抵抗甜点的储备.

推迟. “现在不行，以后再说吧.说一句像这样简单的话可以减少你去听那个在你肩膀上的魔鬼说话的冲动.
分散. 试着分散自己的注意力，看看你的冲动是否冷静下来. 给自己找点别的事情做，可以让酝酿中的意志力之战平静下来.
隐藏. 把诱惑从你的视野中移开，或者把自己从这种情况中移开. 在经典的“棉花糖实验”中,即使是小孩子也试图用意志力等待美味, 软软的棉花糖运气更好，如果他们把它藏起来. 一个孩子坐在上面，想把它弄走! 如果一个孩子能做到，你也能.

冥想. 是的，又是这个. 即使是短暂的，10分钟的冥想，随着沙巴足球体育平台的推移，也可以提高你的自制力. 正念的作用是，当你的思想开始游荡时，你要学会把它们拉回到当下. 每次你这么做，都是在锻炼你的意志力.³
睡眠. 我们知道，问题总是在于睡眠充足! 研究表明，充足的睡眠对你的意志力也很重要.⁴ 健康的睡眠可以降低心理压力, 给你更好的自制力, 补充自我调节能量. 这不过是"上床睡觉"的一种说法罢了!”
停止咒骂. 这不是开玩笑. 鲍迈斯特建议挑战自己，改变一种说话方式, 比如用“hello”而不是“hey”，或者丢掉脏话，用别的词代替, 可以帮助你学习扩展你的意志力吗.