慈悲冥想，以获得同情和幸福

希望和平和善意并不是一个你需要为假期保留的概念. 这种简单的正念冥想叫做仁爱，它能让你全身温暖, all year long.

What is loving-kindness?

冥想可能听起来很难，但有一个简单的方法可以开始:爱和善良.

仁爱指的是对一切众生无条件的仁慈和慈悲. 这个概念在世界各地的许多宗教和文化中都可以找到, 这个传统延续了几千年.  

What’s the big deal? 一些研究表明，你可以提高你的同理心和联系感，并可能减少你的内隐偏见, anger, depression and anxiety.

How does it work?

你从自己开始，向外扩展你的同情圈. Here are the basics:

1. You: Think about yourself. 用这样一句话来表达你对自己的善意，“愿我快乐。.”
2. Someone really close: Think about someone you love. 将你的善意传递给那个人，“祝你快乐.”
3. Someone neutral想想你感觉中性的人，比如你不喜欢或不喜欢的同事. 将你的善意传递给这个人，“祝你快乐.”
4. Someone hostile想想你很难相处的人. 将你的善意传递给这个人，“祝你快乐.”
5. Bundle把所有这些人放在一起想想，同样地把你的善意投向他们所有人.
6. Expand最后，将你的慈悲指向各处，“愿一切众生都快乐。.”

You get the idea. Make it more your style, 用不同的短语，比如, “May I be at peace,” or “May I be safe,或将短语堆叠在一起以扩展概念. 为了得到更多的练习，搜索一个仁爱冥想的视频，找到你最喜欢的版本.

今晚在你入睡之前，花点沙巴足球体育平台祝自己得到应得的安宁. 让我们这样做，永远健康!